Jak pozbyć się bólu kręgosłupa w domu bez długich i wyczerpujących treningów?
- budzić z bólem lub sztywnością pleców?
- odczuwać napięcie w karku już po kilku godzinach pracy?
- unikać aktywności, które kiedyś sprawiały Ci przyjemność?
- mieć trudność z wykonywaniem prostych, codziennych czynności, np. zawiązanie sznurówek, sięgnięcie po przedmiot z wyższej półki?
- szukać wygodnej pozycji, ale żadna nie przynosi ulgi na długo?
- mieć wrażenie, że z każdym miesiącem Twoje ciało jest coraz mniej sprawne?
Jeśli choć na jedno pytanie odpowiedziałaś “tak”, prawdopodobnie wiesz, jak bardzo ból kręgosłupa potrafi wpływać na codzienne życie.
Dzisiejszy tryb życia jest nienaturalny dla naszego kręgosłupa. Praca przy biurku, dojazdy samochodem, codzienne obowiązki – wiele godzin spędzamy w pozycji siedzącej.
Niestety dla większości z nas wyeliminowanie siedzącego trybu życia jest niemożliwe.
Ale daj mi chwilę, a powiem Ci co możesz zrobić, żeby realnie zadbać o swój kręgosłup bez robienia rewolucji w swoim życiu.
Za bólem często stoi podobny mechanizm. Dlatego warto zrozumieć, jak dotrzeć do prawdziwej przyczyny problemu, zamiast jedynie tuszować objawy.
Mamy mięśnie głębokie, które odpowiadają m.in. za stabilizację kręgosłupa i kontrolę jego pozycji. Kiedy dużo siedzisz jesteś w nienaturalnej pozycji. Jeśli taka sytuacja powtarza się przez długi czas, mięśnie głębokie pracują coraz mniej efektywnie i stają się coraz słabsze.
Kręgosłup traci stabilność i układa się w nienaturalnej pozycji. To powoduje różne bóle.
Z drugiej strony, gdy prowadzisz siedzący tryb życia, mięśnie powierzchowne są cały czas przeciążone i w stanie ciągłego stresu. Napięte mięśnie mogą powodować różne dolegliwości bólowe, które często objawiają się bólem pleców w różnych odcinkach.
Niestety w dzisiejszym świecie trudno jest wyeliminować siedzący tryb życia.
Na szczęście jest inne rozwiązanie!
Zacznij ćwiczyć mięśnie głębokie odpowiadające za stan Twojego kręgosłupa oraz rozluźniaj napięte mięśnie ciała.
Wtedy stan Twojego kręgosłupa i pleców się poprawi. Takie ćwiczenia są proste, możesz spokojnie wykonać je w swoim domu.
Niestety wiele osób ćwiczy w przypadkowy sposób, a to nic nie daje..
Chodzi np. o bieganie, jazdę na rowerze, treningi na siłowni albo jakieś przypadkowe ćwiczenia z Internetu. Taki ruch, owszem, ma swoje zalety.. ale on nie sprawi, że plecy przestaną Cię boleć.
Te aktywności nie wzmacniają mięśni głębokich i nie rozluźniają mięśni powierzchownych, przez co tak naprawdę nie wpływają na polepszenie stanu Twojego kręgosłupa.
Często jest wręcz przeciwnie np. gdy jeździsz na rowerze, Twój kręgosłup jest narażony na dodatkowe przeciążenia.
Dlatego jeśli chcesz naprawdę zadbać o swoje plecy zacznij wzmacniać mięśnie głębokie i rozluźniać napięcia. Za chwilę napiszę Ci jak to zrobić.
Nazywam się Patrycja Różańska, jestem masażystką i trenerem ruchu – Pilatesu, Jogi Yin, aerobiku.
Sama po ciąży miałam ogromne problemy z kręgosłupem, mimo że od zawsze byłam bardzo aktywna.
Grałam w piłkę ręczną, dużo jeździłam na rowerze, byłam trenerką aerobiku.
Okazało się, że aktywności, które wtedy robiłam, nie wzmacniały mięśni głębokich, które odpowiadają za zdrowy kręgosłup.
Byłam już w takim stanie, że miałam problemy ze wstaniem z łóżka. Z tygodnia na tydzień było coraz gorzej.
Na szczęście koleżanka rehabilitantka zabrała mnie na swoje zajęcia Pilates.
Wtedy jeszcze tego nie wiedziałam, ale podczas ćwiczeń zaczęłam wzmacniać mięśnie głębokie mojego ciała. Od razu poczułam, że to jest to, czego potrzebowałam.
Już po pierwszym treningu poczułam ulgę i radość.
Potem było tylko lepiej. Od tamtego czasu minęło już 20 lat. Dzisiaj to ja pomagam innym wracać do formy. Prowadzę zajęcia stacjonarne oraz online.
Setki razy widziałam, jak zmęczone i napięte ciała wracają do normalnego stanu.
Żeby Ci pomóc, stworzyłam Program “Zdrowy Kręgosłup”, w którym pokażę Ci, jak realnie zadbać o kręgosłup i zmniejszyć ból pleców.
Na przestrzeni ostatnich lat pracowałam z wieloma Klientami i stosowałam różne techniki, takie jak: Yoga, Aerobik, Pilates, Metoda Feldenkraisa, Gyrotonic, Yoga Spiralna, czy Relaksacja.
Na tej bazie stworzyłam swoją metodę na pozbycie się bólu kręgosłupa, która polega na prostych, krótkich, regularnych sesjach, dzięki którym wzmocnisz mięśnie głębokie oraz rozluźnisz napięte mięśnie.
Program składa się z około 20-minutowych sesji ćwiczeń, do których nie potrzebujesz żadnego sprzętu i możesz je wykonywać w dowolnym miejscu.
Ćwiczenia opierają się na sprawdzonej wiedzy o funkcjonowaniu ciała i moim wieloletnim doświadczeniu z Klientami.
Wybrałam ćwiczenia, które przez lata obserwacji okazały się najbardziej skuteczne u moich Klientów.
Zobacz co piszą moi Klienci:
Co znajdziesz w programie „Zdrowy Kręgosłup dla Zapracowanych Kobiet”:
- Pokażę Ci 3 sesje ćwiczeń. Są one nagrane na wideo. Możesz je robić kiedy chcesz. Wystarczy, że będziesz powtarzać moje ruchy.
- Zobaczysz, jak ćwiczyć mięśnie głębokie, które odpowiadają za stan Twojego kręgosłupa. Wystarczy 20 minut, aby zadbać o siebie.
- Poznasz prostą metodę, dzięki której odkryjesz, które mięśnie są najbardziej napięte i jak szybko możesz je rozluźnić.
- Poznasz zasady świadomej pracy z ciałem. Odkryjesz, że proste i spokojne ćwiczenia potrafią zdziałać naprawdę wiele.
- Dowiesz się, jak oddychać, żeby uruchomić mięsień odpowiedzialny za to, żeby nie dopuszczać do wad postawy.
- Wyselekcjonowałam takie ćwiczenia, które są najlepsze na początek i dają najszybciej efekty.
Program powstał w oparciu o moje wieloletnie doświadczenie w pracy z klientami oraz sprawdzoną wiedzę na temat funkcjonowania ludzkiego ciała.
Wyobraź sobie, że Twój kręgosłup wraca do formy, a Twoje plecy nie bolą. To oznacza:
- łatwiejsze schylanie, spacerowanie i cieszenie się życiem,
- swobodne zakładanie butów i wiązanie sznurówek,
- wstawanie z łóżka bez porannej sztywności,
- praca przy biurku bez napięcia w karku i lędźwiach,
- spokojny sen bez ciągłego szukania wygodnej pozycji,
- swobodne obracanie się, schylanie i sięganie po rzeczy z wysokich półek,
- powrót lepszego nastroju i więcej energii do życia
Zdrowy kręgosłup to podstawa życia w dobrej formie i wolność od ograniczeń!
Co mówią moi Klienci:
“Mój ból kręgosłupa po kilku dniach ćwiczeń odszedł, za co jestem Patrycji bardzo wdzięczna”
“Ćwiczę dlatego, że się wspaniale czuję. Nie boli mnie kręgosłup i mam później dużo energii”
“Radosna Gimnastyka Online z Pati jest cudowna i nie wyobrażam sobie już teraz życia bez niej”
„Dzięki Patrycji udało mi się polepszyć swoją postawę, wzmocnić mięśnie oraz poprawić elastyczność całego ciała”
“Przede wszystkim lepiej się czuje. Czuje, że wszystkie stawy mam bardziej mobilne”
“Mam radość, uśmiech i taką chęć przytulenia się, cieszenia się z tych ćwiczeń”
Ale to nie wszystko!
GRATIS otrzymasz 3 bonusy:
BONUS 1: Program Zdrowa Szyja (wartość 49 zł)
Zauważyłam, że moje Klientki często zmagają się z napięciem szyi. Wykonując proste ćwiczenia, można w łatwy sposób pozbyć się go.
Przygotowałam specjalną sesję ćwiczeń, która pozwoli Ci w krótkim czasie rozluźnić kark i zredukować ból górnej części pleców. Kiedy spędzasz kolejne godziny w pracy na krześle i zastosujesz moje wskazówki, to od razu poczujesz ulgę.
BONUS 2: Skuteczne techniki relaksacji (wartość 49 zł)
Przygotowałam specjalne, krótkie techniki odprężające, które pomogą szybko zregenerować ciało i umysł nawet w najbardziej stresującym dniu.
Będziesz mogła się zrelaksować, zebrać myśli i zapanować nad sobą w trudnych sytuacjach. Poczujesz spokój i lepiej skupisz się na zadaniach. Nauczysz się odpoczywać i poznasz techniki, z których skorzystasz niezależnie, gdzie się znajdujesz.
Techniki te również świetnie się sprawdzą, żeby uspokoić emocje przed stresującymi wyzwaniami.
Te relaksacje to taka chwila wytchnienia, która ładuje energią na kolejne godziny. Odzyskasz wewnętrzną równowagę w krótkim czasie.
BONUS 3: Szybkie rozluźnienie w pracy (WARTOŚĆ 49 zł)
Będziesz wiedziała, jak przetrwać wiele godzin w pracy, aby nie obciążać kręgosłupa. Pokażę Ci krótkie i skuteczne ćwiczenia, które możesz wykonywać w pracy jedynie przy krześle. Dadzą Ci one natychmiastowe rozluźnienie pleców i poczujesz ogromną ulgę. Jeżeli potrzebujesz relaksu i powera do dalszej pracy, to te ćwiczenia są dla Ciebie.
Łączna wartość samych BONUSÓW to 147 zł.
Otrzymasz je BEZPŁATNIE, dołączając TERAZ do Programu Zdrowy Kręgosłup dla Zapracowanych Kobiet!
Co piszą Klienci o ćwiczeniach ze mną:
Kim jestem?
Nazywam się Patrycja Różańska! Od 20 lat z pasją odkrywam, jak wielką moc ma świadomy ruch.
Od wielu lat pasjonuje się pracą z ciałem i umysłem.
Wiem, jak wszystko jest połączone ze sobą oddech – emocje – ciało.
Od 20 lat uczę jak poprzez oddech, gimnastykę, relaksację czuć się dobrze i mieć energię do działania.
W swojej pracy łączę różne techniki i style. Prowadzę zajęcia online oraz stacjonarne w Warszawie. Mam również swój gabinet relaksacji i masażu.
Cały czas poszerzam wiedzę, bo chcę, żeby moi klienci czuli się lepiej. Pomogłam już tysiącom osób z różnymi problemami i bólami pleców.
Moja misja to pomóc każdemu odnaleźć równowagę, radość i harmonię w życiu. Wierzę, że regularna praktyka daje nie tylko zdrowe ciało, ale i spokojny umysł.
Jestem pewna, że jak wdrożysz program według moich wytycznych, to uwolnisz się od bólu kręgosłupa i poczujesz ogromną ulgę. Ten program pomógł już wielu moim klientom (niektóre opinie możesz przeczytać na tej stronie).
Jeśli mimo zastosowania programu nie masz efektów – oddam Ci pieniądze.
Jestem pewna zawartych w nim informacji, dlatego mogę dać Ci gwarancję 21 dni satysfakcji.
Podsumujmy
Aby zadbać o plecy i kręgosłup trzeba wzmocnić mięśnie głębokie oraz rozluźnić napięte mięśnie.
Teraz już wiesz, od czego zacząć. Jednak sama wiedza nie przyniesie ulgi, jeśli nie zamienisz jej w działanie.
Program “Zdrowy Kręgosłup” jest dla kobiet, które szanują swoje ciało i wiedzą, że ból nie zniknie sam. Jeśli jesteś gotowa wybrać siebie, dołącz do programu.
PROGRAM ZDROWY KRĘGOSŁUP
- Sesje ćwiczeń, dzięki którym pozbędziesz się bólu pleców
- Wiedza o tym, jak dbać o swój kręgosłup
- BONUS: Program Zdrowa Szyja
- BONUS: Skuteczne techniki relaksacji
- BONUS: Szybkie rozluźnienie w pracy
- Nic nie ryzykujesz, bo dostajesz GWARANCJĘ ZWROTU na 21-dni
Normalna cena: 119 zł
Aktualna cena: 49 zł
Aktualnie cena jest tak niska, ponieważ sprawdzamy, czy jej obniżenie wpłynie na liczbę zakupów. W każdym momencie może wzrosnąć.
Najczęściej zadawane pytania
Aby zakupić Program, wystarczy, że klikniesz przycisk „BIORĘ PROGRAM”, następnie uzupełnisz swoje dane i wpiszesz maila, na którego przyjdzie informacja, jak zalogować się na platformę. Program będzie dostępny na platformie. Jak tylko zapłacisz szybkim przelewem lub BLIK-iem, otrzymasz maila z instrukcją logowania. Sprawdź również folder SPAM, bo czasami tam trafia mail. Program możesz oglądać na każdym urządzeniu, które posiada przeglądarkę internetową.
Nie! Moja metoda bazuje na delikatnych, ale skutecznych ćwiczeniach łączących Pilates, relaksację i techniki wzmacniające. Ćwiczenia spokojnie wykonasz w swoim domu.
Nic nie musisz kupować. Wystarczy mata lub dywan. Moje sesje obejmują proste ruchy rozciągające i wzmacniające, które angażują kluczowe mięśnie wspierające kręgosłup.
Mój program składa się z trzech sesji po około 20 minut. Możesz je wykonywać wtedy, kiedy chcesz, dopasowując plan do swojego grafiku.
Tak, moje instrukcje są proste i dostosowane nawet dla osób początkujących. Krok po kroku nauczę Cię, jak wykonywać ćwiczenia bezpiecznie i skutecznie. Ćwiczenia są proste i krótkie. Są tak wybrane, abyś mogła ćwiczyć bez obawy o żadne kontuzje. Sesje trwają do 25 minut. Dlatego jestem pewna, że bez problemu sobie poradzisz.
Klienci zgłaszają mi, że już po pierwszej sesji czują ulgę w bólu kręgosłupa. A regularna praktyka przynosi im trwałe efekty. Twój ból zmniejszy się, a Ty poczujesz się lżej i bardziej mobilnie.
Tak, systematyczność jest kluczowa. Nawet 10-15 minut dziennie może przynieść ulgę i poprawić postawę ciała.
Tak, bonusy otrzymujesz gratis. Nie musisz nic dopłacać.
Otrzymujesz dostęp na nielimitowany czas.